Одна из полезных привычек для хорошего самочувствия – здоровый сон, который характеризуется, в том числе...

ранним подъемом и достаточным временем на сон.

Физиологическая польза ранних подъемов заключается в том, что, когда у человека при раннем пробуждении образуется небольшойПоказать ещё дефицит быстрой стадии сна, это может оказывать позитивное влияние на настроение, так как повышается выработка серотонина – гормона счастья. Именно поэтому наблюдается антидепрессивный эффект при ранних пробуждениях. Но для того, чтобы хорошо отдохнуть нужно рано ложиться – не позже 22:00.

Сон состоит из различных чередующихся фаз сна: медленного и быстрого. Во время быстрого сна обрабатываются воспоминания и мысли текущего дня, в это же время человек видит яркие сны. Во время медленного сна происходит восстановление мозга и вырабатываются гормоны, которые помогают исправить различные нарушения и повреждения в нашем организме.

После засыпания начинается цикл медленного сна, который длится около 90 минут, за которым следует фаза быстрого сна. Соотношение медленного и быстрого сна меняется в течение ночи в зависимости от того, когда вы ложитесь спать. В начале ночи между 23:00 и 3:00 часами большинство циклов состоит из глубокого медленного сна. В то же время во второй половине ночи (между 3:00 и 7:00) это соотношение меняется и нарастает доля быстрого сна.

Поэтому у человека, который спал от 21:00 до 5:00 утра структура сна будет отличаться от структуры сна человека, который спал с 3:00 до 11:00, хотя оба они спали 8 часов.

Чем позже мы ложимся, тем больше мы лишаемся восстановительных функций сна.